Menopausa Serena!

Nuovo modo per definire la giovinezza!

Moderare i sintomi della menopausa, ritardare i processi d’invecchiamento e stare bene è possibile con poche strategie: alimentazione, movimento e rimedi naturali.

Menopausa “serena” è il risultato di un insieme di elementi che deve essere costruita nel tempo, già da quando si è giovani (ovviamente con un pizzico di fortuna). L’ esperienza nel mondo degli integratori mi ha insegnato che non è il caso di farsi illusioni: non esistono supercibi, diete infallibili e vitamine miracolose che possono mettere sotto controllo gli effetti degli anni, del fumo, dell’alcool e cattive abitudini alimentari.Preparare la Colazione: L'Organizzazione è Tutto!

Interessante la conferma della scienza moderna: Ippocrate, 2500 anni fa diceva: “Se fossimo in grado di fornire a ciascuno la giusta dose di nutrimento ed esercizio fisico, nè in difetto nè in eccesso avremmo trovato la strada per la salute”.

In Italia siamo avvantaggiati per applicare uno stile di vita sano: il clima permette di avere a disposizione ortaggi e frutta di stagione che raggiungono naturalmente il giusto punto di maturazione e di praticare regolarmente attività fisica all’aria aperta. Un esercizio regolare è benefico, sottoporsi a sforzi intensi e prolungati, peggio ancora se occasionali come capita agli sportivi della domenica, causa un eccesso di radicali liberi, che provocano un aumento dello stress ossidativo. Meglio quindi una regolare corsetta, camminata oppure giro in bicicletta ma quotidiano.

FACILI STRATEGIE…

Una volta eliminati dalla dispensa e dal carrello della spesa i cibi spazzatura “junk food”, concentrarsi su pasti regolari: colazione, pranzo, cena e spuntini. Distribuire il carico alimentare in modo preciso (magari facendosi aiutare da un nutrizionista), con una colazione equilibrata, un pranzo adeguato e una cena leggera, in modo che la notte sia serena con una digestione che non richieda un lavoro extra all’organismo che favorirebbe i processi ossidativi.

SOCCORSI GREEN

Sulla saggia base di una sana alimentazione si devono inserire i vari alimenti considerati dei veri e propri cibi “soccorso”. Mandorle, noci, verdure a foglia verde, frutta di stagione. Tra la frutta più studiata c’è l’uva perchè ricca di resveratrolo utile per proteggere dalle malattie cardiovascolari. Mirtilli, ribes e lamponi per il contenuto di polifenoli. La melagrana per il suo contenuto di acido ellagico, potente antiossidante che previene le malattie degenerative. La salvia è una delle piante specifiche per le donne dai 45 anni: contrasta i disturbi della menopausa come le vampate di calore, regola la ritenzione di liquidi e sgonfia la pancia.

IL MIRTILLO A COLAZIONEMenopausa Serena!

Mirtilli…lamponi…fragole…ribes… diventano dei veri integratori se consumati 3-4 volte a settimana, magari a colazione, nello yogurt oppure in una macedonia con l’aggiunta di avocado (ricco di Vitamina A) che, grazie alla notevole quantità di grassi darà un senso di sazietà per diverse ore. Ecco di seguito alcune “proposte” per gustarli al meglio!

  • Smoothie al latte di avena con fragole e mandorle
  • Yogurt greco con mirtilli e noci
  • Succo di melograno con pane tostato e crema di nocciole
  • Uova strapazzate con ribes rosso

 

Colazione per il benessere

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